- 睡眠不足や疲れを感じている方
- 健康意識の高い方
- アスリートやパフォーマンス向上を目指す方
- 睡眠の重要性がわかります
- オーラリングとは何なのかがわかります
- オーラリングの使用感がわかります
- オーラリングの購入のやり方がわかります
睡眠の重要性
十分な睡眠が取れない状態が続くと、心身にさまざまな悪影響が現れます。主な影響は以下のとおりです。
- 認知機能の低下
睡眠不足は、集中力や記憶力の低下を引き起こし、日常生活や仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。 - 感情の不安定化
睡眠不足により、感情のコントロールが難しくなり、イライラや不安感が増すことがあります。 - 免疫力の低下
睡眠不足は免疫機能を低下させ、風邪や感染症にかかりやすくなります。 - 生活習慣病のリスク増加
睡眠不足は、肥満、高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めることが知られています。 - 精神疾患のリスク増大
慢性的な睡眠不足は、うつ病や不安障害などの精神疾患の発症リスクを高める可能性があります。 - 事故のリスク増加
眠気や注意力の低下により、交通事故や労働災害のリスクが増大します。
このように、睡眠不足は多岐にわたる健康リスクを伴います。適切な睡眠時間と質の確保が、心身の健康維持に不可欠です。
著名な方は睡眠時間と質の確保を次のように訴えてます。
７時間以上の質の良い睡眠で、
病気のリスクは大きく減り、（セロトニン的幸福↑）
イライラ、感情の不安定さ、不安が改善し、（オキシトシン的幸福↑）
脳のパフォーマンスも高まる。（ドーパミン的幸福↑）ということで、
セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福、ドーパミン的幸福。「３つの幸福」の全てを得られるのが、
https://kabasawa3.com/blog/socialmedia/why-does-kabasawa-emphasize-sleep 精神科医ベストセラー作家樺沢紫苑氏の公式ブログより引用
「７時間以上の質の良い睡眠」です。
ナイターデー（ナイトゲームの翌日がデーゲーム）なら6、7時間寝られればいいほうかなという感じですけど、ナイターナイターだったら、10時間から12時間くらいは寝ています。スケジュールによって変わってくるのが難しいんですけど。
https://number.bunshun.jp/articles/-/862767?page=2 大谷翔平氏へのインタビュー記事を引用
自慢することではないが、睡眠時間はしっかり取っている。だいたい1日7時間は確保している。短くても5～6時間は、しっかりと眠る。それだけ寝ても、1日で17時間以上はフル活用できるのだから十分だろう。
https://toyokeizai.net/articles/-/429362?display=b 堀江貴文氏へのインタビュー記事を引用
生活のリズムや趣味などについて問われた藤井は、対局のない朝は7時30分に目覚ましをセットするが、気付くと8時30分とか9時に起きることもあると明かした。夕食は午後7時で、午後11時ぐらいに寝るようにするという。「10時間の睡眠はさすがに長いので、8時間ぐらいにします」と苦笑いした。
https://www.nikkansports.com/general/nikkan/news/202402230001646.html 藤井聡太棋士「徹子の部屋SP」インタビュー
では睡眠時間と質の確保をどうしたらよいのでしょうか？
筆者tetsu7017はオーラリングを使って睡眠と健康管理をしています。ガジェット類で買ってよかったものベスト１です！
オーラリング（Oura Ring)とは？
オーラリング（Oura Ring）は、フィンランド発の高性能スマートリングで、健康管理やパフォーマンス向上をサポートするウェアラブルデバイスです。外見はシンプルな指輪ですが、その中には最先端のセンサー技術が詰め込まれています。
主な機能と特徴
- 睡眠データの追跡
睡眠時間、深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠を計測し、毎朝の睡眠スコアを提供。
睡眠の質を改善するヒントが得られます。 - 活動レベルのモニタリング
日中の運動量や消費カロリーを記録し、健康的なライフスタイルをサポート。 - 心拍数と体温の測定
心拍数、HRV（心拍変動）、体温の変化を追跡して、ストレスや体調の変化を可視化。 - 女性の健康管理
排卵周期や月経周期の予測など、女性特有のニーズに対応。
これらのデータを専用アプリで解析し、ユーザーに健康状態や生活習慣改善のためのインサイトを提供します。オーラリングは医療機器ではないため、疾病の診断や治療を目的としたものではありませんが、日常の健康管理やパフォーマンス向上をサポートするツールとして活用されています。
オーラリングを使用している有名人やアスリート
イングランドサッカー代表チームの監督ガレス・サウスゲートや選手たちが、試合前のコンディション管理のためにオーラリングを使用しています。
女優のジェニファー・アニストンは、オーラリングを使って自身の睡眠パターンをチェックしていると公言しています。
女優のグウィネス・パルトローやリアリティスターのキム・カーダシアンも、オーラリングを愛用していることで知られています。
現在、指輪型デバイスが多数存在していますが、オーラリングは有名人、アスリートから絶大な支持を得ています。有名人やアスリートは自身の健康管理を非常に重視しており、選ぶ製品には高い基準を求めていますので、このオーラリングは「プロフェッショナルが認めたツール」と言えます。
オーラリングのデメリット
- 高価格
デバイス自体の価格が高めであり、さらに月額のサブスクリプション費用が必要です。 - サイズ選びの難しさ
適切なサイズを選ぶためにサイズキットの使用が推奨されますが、手間がかかる場合があります。 - 日焼け跡の可能性
長時間装着していると、指に日焼け跡が残る場合があります。 - 装着時の違和感
指輪型のため、作業内容や持ち物によっては指に圧迫感を感じることがあります。PCのキーボード操作やピアノ演奏などは特に問題ありません。
オーラリングのメリット
- 高精度な睡眠トラッキング
睡眠の質やサイクルを詳細に分析し、深い睡眠やレム睡眠の時間を可視化します。 - 日常生活での装着感の軽さ
指輪型で軽量なため、日常生活や就寝時にも違和感なく装着できます。 - 防水性能
完全防水仕様（IP68）で、入浴時や水泳時やサウナにも外す必要がありません。 - 女性の健康管理機能
生理周期のトラッキングや体温変化のモニタリングが可能で、女性特有の健康管理にも役立ちます。 - 長時間のバッテリー持続
1回の充電で約4～5日間使用可能で、充電の手間が少ないです。筆者はgen3(第3世代)を使っています。最新のgen4は公式で8日と謳っていて、もう少し持続日数は伸びているようです。
オーラリング本体価格
オーラリング本体の価格は、カラーや購入先によって異なります。
（2025年１月15日現在の価格）
- シルバーやグロッシーブラック：79,800円（Amazon） 399USD(公式サイト)
- ゴールド：Amazonは取り扱いなし、 499USD（公式サイト）
サブスクリプションのメンバーシップとは？
オーラリングを購入後、健康データや分析結果をフル活用するために必要な月額サブスクリプションサービスです。これに加入することで、リングの機能を最大限に引き出せます。
メンバーシップの主な内容
- 詳細なデータ分析とレポート
- 睡眠、活動、心拍数、HRV（心拍変動）などのデータを深く解析し、
分かりやすいレポートを提供。 - 過去のデータを追跡し、健康のトレンドを確認可能。
- 睡眠、活動、心拍数、HRV（心拍変動）などのデータを深く解析し、
- ガイドやアドバイス
睡眠の質を向上させるヒントや、日々の健康改善のためのアドバイスを受け取れます。
個別化された推奨事項が届くため、実践しやすい。 - 新機能や更新へのアクセス
メンバー限定で新しい機能（β版）やアップデートが利用可能。 - クラウドベースのデータ保存
長期的なデータ保存とアクセスが可能。
サブスク料金は高い？
- 月額プラン：月額5.99 USDまたは年額69.99 USD（2025年１月15日現在の価格）
- 初めてリングを購入した場合、1カ月の無料メンバーシップが付属。
ただしAmazonから購入だとこの特典がありません。
メンバーシップなしでも使える？
基本的なデータ（リングが計測した睡眠や活動の一部）は確認可能ですが、
詳細な解析やアドバイスが受けられないため、機能は大幅に制限されます。
メンバーシップの価値
メンバーシップに加入することで、オーラリングのデータが単なる数値ではなく、行動を変えるための実用的な情報に変わります。「投資以上の価値」を実感できるため、多くのユーザーが加入を継続しています。
筆者の経験ですと、メンバーシップ加入していたため、オーラリングが壊れたときに無償交換していただけました。
ランニングコスト
Amazonで購入した場合の計算になります。（2025年１月15日現在の価格）
- 79,800円 Oura Ring Gen 4 Silver
- 18,823円 Oura Ring Gen 4 サイズキット
- 10,999円 年間メンバーシップ料金
耐用年数8年間としてランニングコストは79,800+18,823+10,999×8=186,615円
1日あたりの費用は
186,615÷8÷365=64円/日 (閏年は考慮せず)
1日あたり64円で健康管理ができます！
医療費の削減やパフォーマンスが向上しますので、実際のコスト以上のメリットがあります。
オーラリングを3年間使用したレビュー
2022年1月20日より装着を開始して現在まで使用しています。
このオーラリングを装着するようになって、睡眠の量と質を心がけするようになりました。正味の睡眠時間を測定してくれるので助かります。腕時計タイプだと寝ている時に邪魔とか寝ている時に外してしまうとかできちんと測定できず不便です。
非常に助かっており、オーラリングを使ってない時と比べて、睡眠を確実に取ろうとする気持ちが継続しています。
まず、オーラリングのアプリで睡眠スコアをチェックすることがルーティンになりました。睡眠スコア90点以上は難しいため、ゲーム感覚でスコアを取りに行こうとすると早く寝て朝までぐっすりをする必要があるのでモチベーション維持に一役買っています。
高尿酸血症の持病以外、オーラリング装着後には発病もなく健康体で過ごせています。また頭の回転が速くなった、正確な判断ができるようになった、やる気がでてきた、などの効能も実感しています。
スマホのOuraアプリに加え、PC上で閲覧可能なOura on the Webのオンラインダッシュボードでもデータを表示・比較することができます。以下オンラインダッシュボードで表示した、筆者tetsu7017の正味の総睡眠時間です。正味というのは、目が覚めて横になっている時間は含んでおらず、眠っている時間を計測している、という意味です。グラフは上から2022年、2023年、2024年分です。
正味の平均睡眠時間 6時間6分
正味の平均睡眠 6時間21分
正味の平均睡眠 6時間14分
購入した2022年が平均睡眠時間が6時間6分に対して、翌年2023年が6時間21分と大幅にアップしました。2024年は少し戻って6時間14分です。平均７時間は睡眠時間を取りたいので、改善する伸びしろがまだまだあります。
『心臓の健康』を見るパラメーターもあります。筆者の場合、心血管年齢が低い＝若い、心肺機能が高い、と診断されてます。この心臓の健康が良い状態なのは週末続けている水泳の効果です。このように評価されると継続する原動力になっていますね。
7月31日（現地時間）から22チームでのシーズン再開の見通しがついているNBAであるが、同リーグ理事会は開催に際し、新型コロナウィルス感染症（COVID-19）対策として新たな案を選手に提案した。
ウェストバージニア大学ロックフェラー神経科学研究所のデータをもとに、パーソナル医療ハードウェアメーカー「Oura（オーラ）」とカリフォルニア大学サンフランシスコ校が共同開発している新型コロナウィルス感染症の発病を察知する指輪型のセンサーを選手に着用させる選択肢を検討しているという。同スマートリングは、体温を連続して測定し、睡眠パターン、心拍数、活動レベルなども記録することが可能。理事会は感染症の陽性の判定基準を発表していないものの、収集されたデータの中でも“病気の可能性がある”という数値が高い選手のみ検査を受けてもらう方針のようだ。現段階では、医療従事者600人のみを対象に研究を実施しているが、発病の3日前に判定精度90%で新型コロナウィルス感染症の前兆を発見することができるという。
https://hypebeast.com/jp/2020/6/nba-oura-ring-covid-19-symptoms-detection-news より引用
”健康体で過ごしている”と書いておきつつ、つい３日前に筆者はコロナに感染しました。さすが！オーラリングは発病を約6時間前に事前検知していました。
アプリに上記のような注意が喚起されました。これが朝起きてのアラートです。コンディションが99点中「37」点で「注意」と、今まで見たことない表示。午前中はそれほどでもなかったのですが、午後になり体調が悪くなり、翌日病院で検査するとコロナ陽性でした。
オーラリングの購入方法
オーラリングは、公式サイトとAmazonから購入できます。Amazonでのオーラリング購入は、日本語対応の安心感や充実したカスタマーサポートなど、多くの利点があります。特に、英語でのやり取りや海外からの購入に不安を感じる方には、Amazon経由での購入を強くおすすめします。
筆者tetsu7017は公式サイトから購入しました。普段の業務で海外とのやり取りや国際宅配についての知識などがありましたのでハードルは低かったです。そうではない方はAmazonからの購入がよろしいかと思います。
公式サイトでの購入メリット
- 最新モデルとカラーの選択肢公式サイトでは、最新のモデルや限定カラーを含む全ラインナップから選択できます。これにより、好みやニーズに最適な製品を手に入れることが可能です。
- サイズ選びのサポート公式サイトでは、適切なサイズを選ぶためのサイジングキットを無料提供しています。これにより、指にフィットするサイズを事前に確認でき、快適な装着感を得られます。
- 特別なプロモーションやオファー公式サイトでは、期間限定のプロモーションや特別オファーが提供されることがあります。これにより、よりお得に購入できるチャンスがあります。
Amazonでの購入のメリット
- 日本語対応で安心
Amazonのサイトは日本語で表示され、購入手続きも日本語で行えるため、英語に不安がある方でも安心して購入できます。 - カスタマーサポート
Amazonのカスタマーサービスは日本語で対応しており、返品や交換などの手続きもスムーズに行えます。 - 信頼性とレビュー
Amazonでは実際の購入者によるレビューや評価が確認でき、商品の信頼性や使用感を事前に把握することができます。 - 関税は不要
Amazon側（商社）が支払ってくれます。
まとめ
さあ、オーラリングで睡眠の量と質を確保し、パフォーマンスを上げましょう！
まずは、Amazonでサイズキットを購入して、ご自分の指にあうリングサイズを測りましょう。 オーラリングが正しく生体データをとるためにフィッティングが必要です。
ご自分の指に合うリングサイズがわかったらオーラリング本体を注文しましょう。
筆者tetsu7017がオーラリング関連のつぶやきや情報を投稿した、SNS「note」へのリンクになります。オーラリングの使用感や機能がわかりますのでご興味あれば参照してください。
